一、跌倒的危害

跌倒可能引發(fā)骨折、腦外傷、長(zhǎng)期臥床等問(wèn)題，尤其對(duì)老年人、孕婦、兒童等群體風(fēng)險(xiǎn)更高。數(shù)據(jù)顯示，跌倒是我國(guó)65歲以上老年人傷害致死的首位原因，需引起重視。

二、跌倒的常見(jiàn)原因

內(nèi)在因素

年齡增長(zhǎng)：肌肉力量下降、平衡能力減弱、視力退化。

慢性疾病：關(guān)節(jié)炎、帕金森病、糖尿病、低血壓等。

藥物影響：降壓藥、安眠藥、抗抑郁藥可能引起頭暈或嗜睡。

外在因素

環(huán)境隱患：地面濕滑、雜物堆積、樓梯無(wú)扶手、照明不足。

行為習(xí)慣：突然起身、單手拎重物行走、穿不防滑的拖鞋。

三、預(yù)防跌倒的關(guān)鍵措施
1. 增強(qiáng)身體素質(zhì)

堅(jiān)持鍛煉：每周3次平衡訓(xùn)練（如太極、瑜伽），增強(qiáng)下肢力量（靠墻靜蹲、抬腿練習(xí)）。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：鈣和維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松，蛋白質(zhì)維持肌肉量。

定期體檢：檢查視力（每年1次）、調(diào)整可能致暈的藥物。

2. 優(yōu)化居家環(huán)境

防滑處理：浴室鋪防滑墊，馬桶旁加裝扶手。

清除障礙：電線收納整齊，常用物品放在易取位置。

光線充足：夜間使用小夜燈，樓梯、走廊避免昏暗。

3. 培養(yǎng)安全習(xí)慣

慢起慢行：起床時(shí)先坐30秒再站立，避免突然轉(zhuǎn)頭。

穿戴合適：選擇鞋底有紋路的平底鞋，避免高跟鞋或松垮拖鞋。

善用工具：使用拐杖或助行器時(shí)確保握把防滑，雨雪天減少外出。

4. 特殊人群注意

老年人：避免登高取物，建議家人陪同就醫(yī)。

孕婦：穿低跟支撐鞋，避免提重物。

康復(fù)患者：在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行平衡訓(xùn)練。

四、跌倒后的正確處理

保持冷靜：嘗試緩慢活動(dòng)手腳，判斷是否受傷。

側(cè)身翻身：若無(wú)法起身，用肘部支撐轉(zhuǎn)為側(cè)臥位，減少窒息風(fēng)險(xiǎn)。

及時(shí)求助：使用緊急呼叫設(shè)備（如智能手環(huán)）或電話聯(lián)系家人。

就醫(yī)檢查：即使無(wú)外傷，也需排查內(nèi)出血、骨折等隱患。

五、心理建設(shè)

部分人因害怕跌倒而減少活動(dòng)，反而導(dǎo)致肌力下降。建議在安全環(huán)境下循序漸進(jìn)鍛煉，必要時(shí)尋求康復(fù)師幫助，打破“恐懼-虛弱-更易跌倒”的惡性循環(huán)。